کنترل اضطراب با مواد غذایی - وبلاگ روزنوشت

به گزارش وبلاگ روزنوشت، آرد تصفیه شده، شکر، نوشابه ها، نمک، گوشت گوساله، غذاهای سرخ شده و شکلات محرک اضطراب هستند و غلات کامل، سیر، تخم مرغ، ماهی، هویج، پیاز، اسفناج، چغندر و کرفس باعث کاهش اضطراب می شوند.معمولا تعریف اضطراب این است: عکس العمل ما به شرایط، نه خود آن شرایط. ما می توانیم یاد بگیریم در شرایطی که

کنترل اضطراب با مواد غذایی

آرد تصفیه شده، شکر، نوشابه ها، نمک، گوشت گوساله، غذاهای سرخ شده و شکلات محرک اضطراب هستند و غلات کامل، سیر، تخم مرغ، ماهی، هویج، پیاز، اسفناج، چغندر و کرفس باعث کاهش اضطراب می شوند.معمولا تعریف اضطراب این است: عکس العمل ما به شرایط، نه خود آن شرایط. ما می توانیم یاد بگیریم در شرایطی که اضطراب آور هستند، آرام و خونسرد بمانیم. در واقع ما باید از تمام استرس ها در زندگی مان مطلع باشیم و اندازه عکس العمل مان را نسبت به آن ها، مد نظر داشته باشیم. کسانی که تحت استرس و اضطراب زیادی هستند، نمی دانند بالاخره این شرایط آن ها را از پا در خواهد آورد. متاسفانه اضطراب خیلی بی صدا وارد زندگی مان می گردد و ما متوجه آن نمی شویم و وقتی متوجه می شویم که دیر شده است. مواد مغذی می توانند یاری نماینده باشند و اضطراب و احساسات را تا حدی در کنترل ما در آورند. مواد مغذی کنترل نماینده گیاهان کنترل نماینده کلسیم دارواش پتاسیم بابونه ویتامین ث بادرنجبویه کروم جینکوبیلوبا ال- تیروزین گل گاو زبان گابا ریشه سنبل الطیب ملاتونین ویتامین ای منیزیم ویتامین های گروه ب روی گلایسین اینوزیتول سلنیوم در ادامه کمی راجع به این موارد شرح می دهم:ویتامین های گروه ب: تمام اعضا این گروه برای سلامتی و عملکرد سیستم ایمنی ضروری اند.کلسیم و منیزیم: در استرس از دست می فرایند. کمبود آن ها در افراد پر استرس شایع است و می تواند منجر به ترس و اضطراب گردد. ویتامین ث: برای عملکرد غدد آدرنال و واکنش های شمیایی خون لازم است. اضطراب، هورمون های غدد آدرنال(هورمون های ضد استرس) را کاهش می دهد. اندازه زیاد آن ها اثر متعادل نماینده ای دارد و به اسم کاهش دهنده اضطراب شناخته شده است. کروم: کمبود آن علائم اضطراب را در پی دارد.گابا: آمینو اسیدی است آرامش بخش و برای فعالیت مغز لازم است. ملاتونین: یک هورمون طبیعی است که محرک خواب است و در صورتی که اضطراب منجر به بی خوابی گردد، یاری نماینده است. غذاهایی که محرک اضطرابند قهوهنوشیدن قهوه را محدود کنید. کافئین محرک اعصاب است و باعث عصبانیت شده و در الگوی خواب ایجاد اختلال می نماید.منابع کافئین: قهوه، چای، شکلات و بعضی نوشابه ها.الکلالکل به طور موقت رهایی از اضطراب را در پی دارد؛ اما مصرف آن اضطراب زا است.شیر گاو و بستنیشیر گاو و بستنی در بعضی افراد ممکن است ایجاد اضطراب کند. بدین ترتیب مواد لبنی را به مدت 3 هفته از برنامه غذایی تان حذف کنید. سپس تدریجی آن را اضافه کنید و برگشت علایم شرایط عصبی را کنترل کنید.

اسید فولیک برای جلوگیری از اضطراب و خستگی، پیشنهاد می گردد. در صورتی که با سایر ویتامین های گروه ب و ویتامین ث باشد، کارایی بهتری دارد غذاهای آمادهاز غذاهای صنعتی اجتناب کنید چرا که مواد به کار رفته در آن ها در سیستم بدن ایجاد استرس می نماید، از این دسته می توان به موارد زیر اشاره نمود:

* آرد تصفیه شده * شکر * نوشابه ها * شیرین نماینده های مصنوعی * نگهدارنده ها * نمک * گوشت گوساله * غذاهای سرخ شده * ادویه جات * شکلات از مواد مغذی ای بهره ببرید که از سیستم عملکردی مغز محافظت می نمایند و حاوی پروتئین اند و شکر کمتری دارند. خوردن مواد نشاسته ای برای کسانی که احساس آشفتگی می نمایند، بسیار پیشنهاد می گردد. مصرف آب میوه های طبیعی، خصوصا مرکبات مانند آب پرتقال، منابع اسید های چرب امگا 3، سبزیجات تازه هرگز فراموش نگردد. غذاهایی که باعث کاهش اضطراب می شوند* غلات کامل * تخم مرغ * هویج * اسفناج * کرفس* سیر* ماهی* پیاز* چغندر عادات غذایی استرس زا * تند غذا خوردن * نجویدن لقمه ها(15 تا 20 مرتبه)* زیاد غذا خوردن * خوردن آب فراوان و سایر مایعات با غذا این عادات منجر به فشار روی معده شده و این عواقب را در پی خواهد داشت: * سوء هاضمه، نفخ و ورم شکم* سوء جذب مواد مغذی مکمل های پیشنهادیاسید فولیک برای جلوگیری از اضطراب و خستگی، پیشنهاد می گردد. در صورتی که با سایر ویتامین های گروه ب و ویتامین ث باشد، کارایی بهتری دارد. در مطالعات نشان داده اند که کمبود اسید فولیک، افسردگی، بی خوابی، بی اشتهایی، بی خیالی، فراموشی، تحریک پذیری بیش از حد، ضعف و اضطراب را در پی خواهد داشت.

از غذاهای صنعتی اجتناب کنید چرا که مواد به کار رفته در آن ها در سیستم بدن ایجاد استرس می نمایداسید فولیک به طور طبیعی در نان های غلات کامل، سبزیجات و میوه ها وجود دارد. منیزیم(دانه ها، غلات، حبوبات و سبزیجات برگ تیره)، سلنیوم(غذاهای دریایی، جگر، قلوه، گوشت و ماکیان)، ویتامین ب1، ب6، ب12 و روی هم پیشنهاد می گردد که علاوه بر خوردن منابع طبیعی آن ها بهتر است از مکمل هم در صورت صلاحدید پزشک بهره ببرید. ورزشجدا از اثر مفید تحرک در رهایی از استرس و اضطراب، فعالیت ورزشی برای اثر بهتر مسکن ها و آزاد سازی فشار بسیار مفید است. فقط 30 دقیقه ورزش فشار روی اعصاب را کاهش می دهد و احساس اعتماد به نفس را افزایش می دهد. نیکوتین نیکوتین از کافئین قوی تر است و با اختلال در تنفس و افزایش کار قلب ضرر زیادی به بدن می رساند. آن سیگار است که منجر به کاهش تحمل می گردد. افراد سیگاری نسبت به غیر سیگاری ها مضطرب تر هستند.علاوه بر بدن ناسالم، اندازه مطابقت با محیط اطراف را کاهش می دهد و با اتلاف مواد مغذی بدن، اثر کمبود ریز مغذی ها را در اضطراب و استرس دو چندان می نماید. بدن بدون غذا چند هفته و بدون آب چند روز می تواند زندگی کند ولی بدون اکسیژن چند لحظه هم نمی تواند. پس چرا بدن مان را در معرض یک عامل کشنده قرار دهیم؟

منبع:تبیان

ارسال به وسیله کاربر محترم سایت : sajad2007

/ج